Il benessere della donna è un continuo alternarsi di forme di equilibrio.
Con il passare degli anni cambiano le condizioni fisiche, psicologiche ed ormonali; ciò che va bene per un’età non va più bene pochi anni dopo. Vista la difficoltà di rimanere al passo con questi stravolgimenti, è utile cercare un alleato che possa aiutare a ritrovare il benessere psicofisico.
Scopriamo come magnesio e vitamina B6 possono aiutare le donne a ritrovare il loro equilibrio.
Magnesio per la donna
Il magnesio è un minerale essenziale importante per diverse reazioni che avvengono nel nostro organismo. Tra i principali processi in cui interviene troviamo:
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- Trasmissione dell’impulso nervoso e dell’impulso muscolare
- Mantenimento dell’equilibrio di calcio, sodio e potassio
- Produzione dell’energia
- Costruzione dello scheletro
- Metabolismo dei grassi
- Sintesi proteica
- Produzione di serotonina
Appare evidente che un corretto apporto di magnesio è necessario al fine di mantenere un corretto stato di salute.
Il magnesio, se assunto in maniera inadeguata o mal assorbito, può portare alla comparsa di un ampio ventaglio di disturbi quali stanchezza, debolezza muscolare, crampi, tachicardia, disturbi dell’umore o insonnia.
Assumere magnesio a sufficienza è fondamentale, non solo per gli sportivi, che devono ripristinare le scorte di sali minerali e per favorire il recupero muscolare dopo una prestazione, ma anche per le donne, sia in età fertile che in menopausa.
L’aumento del progesterone dato dal ciclo mestruale tende ad aumentare l’escrezione urinaria del magnesio causando la sua carenza che favorisce la comparsa dei fastidiosi sintomi della sindrome premestruale.
Scopri di più su Magnesio e Sindrome premestruale in questo articolo.
Nella fase della menopausa, il magnesio assume un ruolo fondamentale nella prevenzione dell’osteoporosi. Insieme al calcio, infatti, è importante per attenuare la perdita di tessuto osseo e per mantenere le ossa sane.
Durante questi periodi di scombussolamento, il magnesio, favorendo la sintesi della serotonina, (ormone della felicità) può intervenire sugli stati di irritabilità, ansia e la depressione favorendo la funzione psicologica.
Vitamina B6
La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina appartenente alla categoria delle vitamine idrosolubili, ovvero quelle vitamine che non riusciamo ad accumulare, e che quindi dobbiamo assumere ogni giorno mediante la dieta o, in caso di carenza, mediante integrazione.
La vitamina B6 ha un ruolo importante nei seguenti processi:
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- Funzionamento del sistema nervoso
- Metabolismo proteico ed energetico
- Produzione dei globuli rossi e delle cellule del sistema immunitario
- Regolazione dell’attività ormonale
Adeguati livelli di vitamina B6 siano dunque fondamentali per il mantenimento di un buono stato di salute: se la piridossina dovesse essere carente, possono insorgere disturbi dell’umore, come apatia, debolezza, mal di testa e nausea.
Fortunatamente, negli alimenti di consumo quotidiani la vitamina B6 non manca: la ritroviamo infatti in carne, pesce, legumi, frutta, farine integrali.
La dieta rimane la fonte più importante di vitamina B6, ma in alcuni casi può esserci un aumentato fabbisogno, ad esempio, durante il ciclo mestruale. Al comparire dei tipici disturbi come i crampetti al basso ventre, nausea e mal di testa, la vitamina B6 può essere utile per limitarli al minimo.
Vitamina B6 e Magnesio: una coppia vincente
L’associazione di questi micronutrienti aiuta le donne a contrastare le variazioni ormonali ed i disturbi legati al ciclo o alla menopausa.
È importante introdurre sia il magnesio che la vitamina B6 con una dieta varia ed equilibrata e, se necessario, intervenire anche con un’integrazione specifica nei momenti cruciali.
Autore
Dott.ssa Giulia Aliboni – Biologo Nutrizionista
Laurea triennale in Biologia presso Università di Pisa nel 2018 e Laurea Magistrale in Alimentazione e Nutrizione Umana presso Università Statale di Milano nel 2020. Esperta in nutrizione personalizzata, disbiosi intestinale ed intolleranze alimentari. Socio Sinseb (Società Italiana Nutrizione Sport e Benessere).